Zaloguj się
Jak trenować w LOOP

Maszyny w pętli

Są łatwe w konfiguracji i obsłudze. Ale jeśli chcesz je trochę lepiej poznać, zanim spróbujesz swoich sił w LOOP, możesz zobaczyć przegląd wszystkich maszyn na tej stronie.

Jak korzystać z maszyn ?

Rower Spinningowy

  • Rower przyspiesza tętno, co oznacza, że na pozostałych maszynach dookoła koła pracujesz z większą intensywnością.
  • Siodełko jest wyregulowane tak, aby znajdowało się tuż pod krawędzią biodra.
  • Żółta dźwignia reguluje opór, a także działa jak hamulec. Na tym rowerze nie ma wolnego biegu.
  • Wysokie tempo jest ważniejsze niż wysoki opór, aby zwiększyć tętno. Możesz swobodnie wybierać między jazdą na stojąco lub siedząco.

Shoulderpress

  • Ta maszyna przede wszystkim wzmacnia przednią i środkową część barku oraz tylną część ramienia.
  • Wysokość siedziska można wyregulować za pomocą żółtego uchwytu. Rękojeść powinna znajdować się blisko środka barku – tam, gdzie obraca się ramię.
  • Rękojeść chwyta się od dołu i podnosi do lekko zgiętego łokcia i pleców, aby między ciężarkami pozostały wolne miejsca. Ruch musi być synchroniczny.

Lat Pull Down

  • Ta maszyna ćwiczy szerokie mięśnie pleców i wtórnie przedniej części ramienia.
  • Dopasuj poprzeczkę do ud i znajdź odpowiedni uchwyt.
  • Delikatnie pociągnij w dół i ponownie przytrzymaj w drodze powrotnej do lekko zgiętego łokcia. Wyprostuj plecy, wypchnij klatkę piersiową do przodu, a ramiona do tyłu.

Seated Leg Press

  • Ta maszyna ćwiczy większe mięśnie nóg i pośladków.
  • Siedzisko reguluje się, umieszczając stopy na płycie z dolnymi nogami ustawionymi poziomo, a następnie wyciąga się krzesło do przodu, aż uda znajdą się w pionie, aby kolano było pod kątem 90 stopni. Szpilki są umieszczone na szerokość bioder.
  • Ruch biegnie do lekko ugiętych kolan i z powrotem do niewielkiej przestrzeni między ciężarami.
  • Dolna część pleców powinna mieć dobry kontakt z siedziskiem, szczególnie w środkowej części ćwiczenia. Użyj uchwytów.

Ergometr wioślarski

  • Ta maszyna poprawia krążenie i koordynację między górną i dolną częścią ciała oraz podnosi tętno.
  • Włóż stopy do uprzęży i ustaw opór.
  • Wyprostuj plecy (oznacza to naturalne kołysanie z tyłu).
  • Pociągnij rączkę do pępka, odepchnij nogami i ponownie przeturlaj się do przodu. Wyprostuj plecy. Przesuń się daleko do przodu z siedziskiem, najlepiej tak, aby mieć pionowo ustawione golenie. Ruch musi być liniowy w obie strony.
  • Gdy technika jest poprawna, skup się na intensywności treningu.

Ab Crunch

  • Ta maszyna ćwiczy wszystkie mięśnie brzucha.
  • Chwyć za uchwyty i wykonaj skłon. Maszyna na początku ćwiczenia stawia największy opór, po czym prawie całkowicie wraca do pozycji spoczynkowej.
  • Jeśli żółta blokada pod siedziskiem jest wyciągnięta, można je tak obrócić, aby trenować skośne mięśnie brzucha. Ważne jest, aby oparcie podążało za siedzeniem. Wykonaj równą liczbę powtórzeń z każdej strony.

Back Hyper

  • Ta maszyna trenuje dolną część pleców i pośladki.
  • Maszynę reguluje się pod kątem oraz w odległości podnóżka na żółtych uchwytach. Niższy kąt daje większe obciążenie. Należy upewnić się, że poduszki podtrzymujące zapewniają dobre podparcie dla ud i miseczek biodrowych, ale także swobodę ruchu w stawie.
  • Pochyl się do przodu i ponownie podnieś. Utrzymuj prostą pozycję z tyłu.
  • Sam decydujesz, jak daleko zejdziesz, ale zalecamy, aby nie schodzić dalej niż na wyciągnięte plecy.

Chest Press

  • Ta maszyna trenuje klatkę piersiową, przód barków i tył ramienia.
  • Wysokość siedziska reguluje się za pomocą żółtego uchwytu. Uchwyt na ręce powinien znajdować się obok środka barku – tam, gdzie obraca się ramię.
  • Przy uruchomieniu uchwyty są przesuwane do przodu za pomocą podnóżka. Stosuje się go również podczas wychodzenia z ruchu.
  • Wykonuj rozciąganie ramion. Trzymaj rozciągnięte nadgarstki.

Biceps Curl

  • Ta maszyna trenuje przód ramion – bicepsy.
  • Chwyć uchwyty podchwytem i trzymaj łokcie przy tułowiu.
  • Ruch przebiega od lekko zgiętego łokcia do ramion, jeśli można – bez poruszania łokciami.
  • Ruch rąk powinien być od szerokości barków lub nieco szerszy i w dół do prawie rozciągniętego ramienia, aby zaangażować cały mięsień.
  • Nadgarstek powinien być naciągnięty lub zgięty lekko do góry.

Leg Extension

  • Ta maszyna trenuje przód uda oraz wiele ścięgien i przyczepów ścięgien kolana.
  • Oparcie jest regulowane tak, aby pomiędzy siedziskiem a rzepką była niewielka przestrzeń.
  • Nogi powinny być prawie rozciągnięte, kolana należy trzymać lekko ugięte.
  • Przytrzymaj uchwyt, który pomoże oprzeć się o oparcie.

Seated Dip

  • Ta maszyna ćwiczy przód barku, a także mięśnie piersiowe i tył ramienia.
  • Wysokość siedziska reguluje się za pomocą żółtego uchwytu. Uchwyt powinien znajdować się poza środkiem barku, w miejscu, w którym obraca się ramię.
  • Uchwyty mogą znajdować się w pozycji szerokiej lub wąskiej. Powinny przechodzić przez nogi jak najbliżej.
  • Uchwyty są popychane w dół, a łokcie trzymane tak, że ruch ramion przebiega blisko ciała.
  • Usiądź prosto i opuść ramiona. Nie chodzi o maksymalną wagę.

Mid Row

  • Ta maszyna trenuje górną część pleców i plecy barków pod obciążeniem dynamicznym, a dolną część pleców pod obciążeniem statycznym.
  • Przesuń do przodu i podnieś uchwyty do lekko ugiętych kolan. Wyprostuj plecy (oznacza to naturalne kołysanie z tyłu).
  • Przechylaj miednicę i kołysz się przez całe ćwiczenie
  • Niech górna część ciała stoi nieruchomo. Pociągnij uchwyty do tyłu, tuż poniżej wysokości klatki piersiowej i przytrzymaj ponownie w drodze do przodu, aż łokieć zostanie lekko zgięty.

Leg Curl

  • Ta maszyna trenuje tył nóg.
  • Najpierw wyreguluj wagę. Nogi są ułożone, a wieszak przytwierdzony do goleni. Ochraniacz górnej części nogi powinien znajdować się poniżej kolana, a nie na kolanie. Stopy powinny być ułożone pionowo lub skierowane lekko do wewnątrz.
  • Ruch schodzi do samego dołu pod krzesłem. Idź ponownie w górę.
  • Podparcie w kierunku piszczeli musi znajdować się w pewnej odległości od kolana.

Czytaj więcej o treningu w LOOP

Darmowa analiza składu ciała

Poznaj lepiej swoje ciało i zdrowie i zobacz, co się dzieje, gdy regularnie ćwiczysz.

Czytaj więcej

Koncepcja treningu obwodowego

LOOP Fitness to efektywny trening w pętli, wykonywany na 16 maszynach ustawionych w kole.

Czytaj więcej

Zapisz się na bezpłatny trening próbny

Z przyjemnością zapewniamy bezpłatny trening próbny, abyś mógł sprawdzić, czy LOOP Fitness jest dla Ciebie.

Czytaj więcej