Są łatwe w konfiguracji i obsłudze. Ale jeśli chcesz je trochę lepiej poznać, zanim spróbujesz swoich sił w LOOP, możesz zobaczyć przegląd wszystkich maszyn na tej stronie.
Jak korzystać z maszyn ?
Rower Spinningowy
- Rower przyspiesza tętno, co oznacza, że na pozostałych maszynach dookoła koła pracujesz z większą intensywnością.
- Siodełko jest wyregulowane tak, aby znajdowało się tuż pod krawędzią biodra.
- Żółta dźwignia reguluje opór, a także działa jak hamulec. Na tym rowerze nie ma wolnego biegu.
- Wysokie tempo jest ważniejsze niż wysoki opór, aby zwiększyć tętno. Możesz swobodnie wybierać między jazdą na stojąco lub siedząco.
Shoulderpress
- Ta maszyna przede wszystkim wzmacnia przednią i środkową część barku oraz tylną część ramienia.
- Wysokość siedziska można wyregulować za pomocą żółtego uchwytu. Rękojeść powinna znajdować się blisko środka barku – tam, gdzie obraca się ramię.
- Rękojeść chwyta się od dołu i podnosi do lekko zgiętego łokcia i pleców, aby między ciężarkami pozostały wolne miejsca. Ruch musi być synchroniczny.
Lat Pull Down
- Ta maszyna ćwiczy szerokie mięśnie pleców i wtórnie przedniej części ramienia.
- Dopasuj poprzeczkę do ud i znajdź odpowiedni uchwyt.
- Delikatnie pociągnij w dół i ponownie przytrzymaj w drodze powrotnej do lekko zgiętego łokcia. Wyprostuj plecy, wypchnij klatkę piersiową do przodu, a ramiona do tyłu.
Seated Leg Press
- Ta maszyna ćwiczy większe mięśnie nóg i pośladków.
- Siedzisko reguluje się, umieszczając stopy na płycie z dolnymi nogami ustawionymi poziomo, a następnie wyciąga się krzesło do przodu, aż uda znajdą się w pionie, aby kolano było pod kątem 90 stopni. Szpilki są umieszczone na szerokość bioder.
- Ruch biegnie do lekko ugiętych kolan i z powrotem do niewielkiej przestrzeni między ciężarami.
- Dolna część pleców powinna mieć dobry kontakt z siedziskiem, szczególnie w środkowej części ćwiczenia. Użyj uchwytów.
Ergometr wioślarski
- Ta maszyna poprawia krążenie i koordynację między górną i dolną częścią ciała oraz podnosi tętno.
- Włóż stopy do uprzęży i ustaw opór.
- Wyprostuj plecy (oznacza to naturalne kołysanie z tyłu).
- Pociągnij rączkę do pępka, odepchnij nogami i ponownie przeturlaj się do przodu. Wyprostuj plecy. Przesuń się daleko do przodu z siedziskiem, najlepiej tak, aby mieć pionowo ustawione golenie. Ruch musi być liniowy w obie strony.
- Gdy technika jest poprawna, skup się na intensywności treningu.
Ab Crunch
- Ta maszyna ćwiczy wszystkie mięśnie brzucha.
- Chwyć za uchwyty i wykonaj skłon. Maszyna na początku ćwiczenia stawia największy opór, po czym prawie całkowicie wraca do pozycji spoczynkowej.
- Jeśli żółta blokada pod siedziskiem jest wyciągnięta, można je tak obrócić, aby trenować skośne mięśnie brzucha. Ważne jest, aby oparcie podążało za siedzeniem. Wykonaj równą liczbę powtórzeń z każdej strony.
Back Hyper
- Ta maszyna trenuje dolną część pleców i pośladki.
- Maszynę reguluje się pod kątem oraz w odległości podnóżka na żółtych uchwytach. Niższy kąt daje większe obciążenie. Należy upewnić się, że poduszki podtrzymujące zapewniają dobre podparcie dla ud i miseczek biodrowych, ale także swobodę ruchu w stawie.
- Pochyl się do przodu i ponownie podnieś. Utrzymuj prostą pozycję z tyłu.
- Sam decydujesz, jak daleko zejdziesz, ale zalecamy, aby nie schodzić dalej niż na wyciągnięte plecy.
Chest Press
- Ta maszyna trenuje klatkę piersiową, przód barków i tył ramienia.
- Wysokość siedziska reguluje się za pomocą żółtego uchwytu. Uchwyt na ręce powinien znajdować się obok środka barku – tam, gdzie obraca się ramię.
- Przy uruchomieniu uchwyty są przesuwane do przodu za pomocą podnóżka. Stosuje się go również podczas wychodzenia z ruchu.
- Wykonuj rozciąganie ramion. Trzymaj rozciągnięte nadgarstki.
Biceps Curl
- Ta maszyna trenuje przód ramion – bicepsy.
- Chwyć uchwyty podchwytem i trzymaj łokcie przy tułowiu.
- Ruch przebiega od lekko zgiętego łokcia do ramion, jeśli można – bez poruszania łokciami.
- Ruch rąk powinien być od szerokości barków lub nieco szerszy i w dół do prawie rozciągniętego ramienia, aby zaangażować cały mięsień.
- Nadgarstek powinien być naciągnięty lub zgięty lekko do góry.
Leg Extension
- Ta maszyna trenuje przód uda oraz wiele ścięgien i przyczepów ścięgien kolana.
- Oparcie jest regulowane tak, aby pomiędzy siedziskiem a rzepką była niewielka przestrzeń.
- Nogi powinny być prawie rozciągnięte, kolana należy trzymać lekko ugięte.
- Przytrzymaj uchwyt, który pomoże oprzeć się o oparcie.
Seated Dip
- Ta maszyna ćwiczy przód barku, a także mięśnie piersiowe i tył ramienia.
- Wysokość siedziska reguluje się za pomocą żółtego uchwytu. Uchwyt powinien znajdować się poza środkiem barku, w miejscu, w którym obraca się ramię.
- Uchwyty mogą znajdować się w pozycji szerokiej lub wąskiej. Powinny przechodzić przez nogi jak najbliżej.
- Uchwyty są popychane w dół, a łokcie trzymane tak, że ruch ramion przebiega blisko ciała.
- Usiądź prosto i opuść ramiona. Nie chodzi o maksymalną wagę.
Mid Row
- Ta maszyna trenuje górną część pleców i plecy barków pod obciążeniem dynamicznym, a dolną część pleców pod obciążeniem statycznym.
- Przesuń do przodu i podnieś uchwyty do lekko ugiętych kolan. Wyprostuj plecy (oznacza to naturalne kołysanie z tyłu).
- Przechylaj miednicę i kołysz się przez całe ćwiczenie
- Niech górna część ciała stoi nieruchomo. Pociągnij uchwyty do tyłu, tuż poniżej wysokości klatki piersiowej i przytrzymaj ponownie w drodze do przodu, aż łokieć zostanie lekko zgięty.
Leg Curl
- Ta maszyna trenuje tył nóg.
- Najpierw wyreguluj wagę. Nogi są ułożone, a wieszak przytwierdzony do goleni. Ochraniacz górnej części nogi powinien znajdować się poniżej kolana, a nie na kolanie. Stopy powinny być ułożone pionowo lub skierowane lekko do wewnątrz.
- Ruch schodzi do samego dołu pod krzesłem. Idź ponownie w górę.
- Podparcie w kierunku piszczeli musi znajdować się w pewnej odległości od kolana.
